在人类直立行走的进化过程中，臀大肌发挥了非常重要的作用。 它对于行走时身体的正直和稳定是必不可少的。 由于现代人的生活习惯，长期坐卧工作条件，导致臀部肌肉无力。
虽然坐下来主要是一件令人愉快的事情，但在这个过程中，这最终会影响到身体中最重要的肌肉群之一：臀部。 这包括髋屈肌/髋伸肌/髋/内收肌/髋外展肌/旋转肌。
这些肌肉群协同工作，让您的身体进行对日常生活至关重要的运动和活动。 走路、跑步、跳跃、坐着、爬楼梯、弯腰，甚至只是站立，都需要这些肌肉的力量。
臀部锻炼的好处
伸展和加强臀部肌肉的运动对于保持身体运动和开槽很重要。 他们特别：
- 增强核心稳定性、平衡性和姿势
- 增加灵活性
- 增加流通
- 让您可以轻松无痛地进行步行、跑步、跳舞、跳跃、甚至站立等日常活动和赋予生命的活动
- 降低其他伤害的风险
臀部激活的最佳 10 组练习，随着力量的增强，您可以逐渐增加组数。
桥接/躺卧侧抬腿/躺腿圈/单腿深蹲/坐姿蝴蝶伸展/蛤蜊/鸽子式/行进臀桥/臀部下降/加强/躺着臀部伸展：
